Entreno del 28/07/13

Buenas

Volvimos a hacer 10Km, me estoy planteando hacer menos distancia a otros ritmos ya que se me empieza a hacer algo duro. Ayer hice una práctica rara, por momentos andaba bien pero por otros momentos se me hacía duro. Al menos, tengo la suerte de que fisícamente me encuentro bien, sin molestias reseñables. Tan solo un leve dolor en la rodilla izquierda y alguna leve molestia en la espalda.

Los números fueron: 10,06Km a 6'12". No está mal pero esperaba bajar algo más. No hay prisa, seguiremos.

Mapa y tiempos:

A ver si vuelvo al gimnasio que hace como 10 días que no lo piso...

Saludos!!

Entreno del 26/07/13

Bueno, el tan ansiado día llegó: he bajado de la hora en los 10Km. Me sentía muy bien y empecé fuerte, a medida que se desarrollaba la práctica me di cuenta que iba fino y decidí no aflojar, al contrario. Seguí a buen ritmo (repito, para mis posibilidades) y, al final pude bajar por poco de la hora. Estoy contento conmigo mismo.  Estos fueron el recorrido y los tiempos:

A ver si somos capaces de seguir en estos números y, porqué no, mejorarlos poco a poco.

Saludos.

Entreno del 24/07/13

Buenas

EL pasado día 24 volví a trotar 10Km, mitad por las atestadas calles de Valdelagrana y mitad por los Toruños. El ritmo fue el habitual en mi (6'19") nada nuevo, pero anduve mejor que el día 22...

Este fue el recorrido:

 Y estos fueron los tiempos:

Seguimos.

Saludos!

Entreno del 22/07/13

Hola!

El lunes anduve 10K con mi cuñado Carlos, el cual ya se iba, con lo que este fue el último entreno a medias que hacíamos. El entreno fue horrible, no sé si por el cansancio de no haber dormido bien la noche anterior, por el recorrido (tiramos como 2 ó 3 Km por un sendero bastante pedregoso de los Toruños) o por la falta de alimento, pero me quedé sin gasolina y fui incapaz de trotar con solvencia y dignidad.

Al menos sumé kilómetros, 10K más, que seguro que el cuerpo lo agradece.

Este fue el recorrido:

 Y estos fueron los tiempos:

A ver si vuelvo al gimnasio que lo tengo bastante dejado.

Saludos!!

IV Recorrido Atlético de Valdelgrana 2013

Mucho nombre para la carrera :-)

Fue mi bautismo, mi primera carrera desde 1981... que se dice pronto. Confiaba en acabarla ya que vengo haciendo tiradas de unos 10K y, en efecto, la acabé. Según mi cacharrito, no fueron 8K sino 7,9K, que para el caso es lo mismo.

Este fue el recorrido, bastante simple como se puede ver. Ir pallá y volver pacá:

Los diferentes tiempos de paso fueron los siguientes, no son ninguna maravilla pero para mi están bien, ya que es lo más rápido que he corrido nunca:

En fin, primera carrera de mi vida, no sé si la última. Ahora toca seguir corriendo para ir mejorando poco a poco.

Hay que decir que si no es por mi cuñado Carlos, que me llevó en volandas todo el camino (agobiado, ya que él es capaz de ir muuuuucho más rápido...) no hubiera acabado. De igual manera, agradecer a mis hijos del alma Daniel y Helena, que me estaban esperando en la meta con impaciencia. Si no es por ellos hubiera parado antes de llegar, seguro. El calor y la humedad fueron agobiantes, sobre todo los 4K de vuelta.

Pues nada, seguimos.

Hasta luego!!

Recorrido atlético de Valdelagrana

Buenas

Mañana 20 de julio es mi estreno en carreras populares. Se trata del recorrido atlético de Valdelagrana, a ver que tal se nos da. Son 8Km por la playa que espero hacerlos a ritmo de trote entreno, o sea a unos 6'30". La suerte es que corro con mi cuñao, que es un máquina, y me llevará a ritmo por el recorrido.

Ya veremos, ya contaré.

Saludos.

Entrenos varios

El lunes 8 seguimos sumando kilómetros. En total, 10 Km a trote bastante lento, ya habrá tiempo para ir subiendo el listón.

El recorrido fue:

El martes 9 tocó descanso y el miércoles 10 volvimos a corretear un poco... no tenía demasiado cuerpo para esto de correr y me quedé en poco mas de 6 Km... Todos los días no se está bien, me temo.

El recorrido fue:

El jueves 11 fui al gimansio, que hacía algunos días no lo pisaba... hoce una rutina fullbody centrándome en pecho y hombros. No toqué nada de espalda esta vez.

El viernes 12 volví a correr 10Km. Estuvo genial, pude haber hecho algo más pero bueno, 10K son más que suficientes! El recorrido fue:

Los tiempos parciales:

El sábado, o descanso o gimnasio, ya veremos. El domingo quiero hacer una pequeña prueba para ver como estamos a esta altura del verano.

Saludos!

Entreno del 06/07/13

Buenas

Ayer no tenía pensado salir a correr pero la parienta me comentó que seiba un ratillo a andar y no pude resistir la tentación, jeje. Salí con ella y me puse a rodar por los Toruños. Tuve una pequeña pájara a los 4Km y otra a los 7Km... No fue una salida agradable pero sí efectiva, no me molestó nada, ni gemelo ni rodilla. Estoy contento. Lástima de levante aunque, si no fuera por él, hubiera sido imposible correr con el calor que hacía.

En total, 10,08Km a 6'42". Mejor parcial 6'29", peor 6'56".

Este fue el recorrido:

En fin, hoy domingo, o gimnasio o nada, ya veremos.

Saludos.

Entreno del 05/07/13

Buenas.

Viernes 5 de julio, hoy tocaba carrera continua. Comencé por Valdelagrana, trotando por el paseo marítimo y, mientras luchaba contra el viento, intentaba decidir por donde haría el recorrido. Decidí tirar por el carrir bici hasta el puerto ciudad, tomar la pasarela nueva sobre el río y volver a mi barrio (siempre me gusta acabar cerca de mi barrio, más que nada por si me da un jamacuco o algo que me pille cerca de casa...).

En total, 10,02 Km a 6'33" en una salida marcada por el fuerte levante y por la regularidad en los parciales. El peor Km fue el segundo, a 6'46", y el mejor el último, a 6'21".

Este fue el recorrido:

Lo único reseñable, una pequeña molestia en la rodilla izquierda... Al menos el gemelo derecho no me molestó, en las dos últimas salidas me había dado algún susto que otro...

En fin, ahí seguimos, sumando millas poco a poco!

Saludos.

Entrenos del 02, 03 y 04/07/13

Martes y jueves ha tocado gimnasio. Sesiones suaves, metiendo peso en pecho, hombros y espalda pero sin pasarme. Sigo rutinas fullbody y, creo que seguiré así lo que queda de mes. En agosto ya veremos.

El miércoles 3 de julio volví a correr 10K. En esta ocasión, 10,36K en 1h 09'38". Mejoré mi marca de 10K hasta dejarla en 1h06'48". Próximo objetivo: bajar de 1h05' Hay que ir poco a poco, no me quiero quemar...

El 21 tengo mi primera carrera, 8 Km en Chiclana. Espero acabarla, el tiempo me da igual, supongo que andaremos por los 55-58 minutos o por ahí... ya veremos.

Mañana viernes ya veremos.

Entreno del 01/07/13

¡He corrido 10 kilómetros! Para mucha gente puede parecer una cosilla sin mucha importancia, pero para un tío como yo (que, en mi vida he corrido eso...) supone un gran paso adelante. El tiempo empleado fue 1h 11' 43".

Salí con la parienta, quien también se ha animado a correr/andar y me sirvió de muuuucha ayuda. Los primeros cuatro kilómetros fui a su paso y, cuando ella se fatigó del todo, seguí al mío hasta completar los 10K. Una pasada. Ahora solo queda mejorar tiempos.

Entreno del 30/06/13

Domingo por la tarde tocaba sesión de pesas: Abdominales + pecho + espalda + hombros.

Sesión para seguir con la rutina de mantenimiento veraniega...

El lunes ¡a correr!

Viejo temazo

Buenas.

Temazo de mi época...

A la tarde al gimnasio :-)

Hasta luego!

Entreno del 29/06/13

Bueno, entreno por llamarle algo... Me levanté esta mañana pensando que no podría ir a correr ya que se preveía levante fuerte pero ¡sorpresa! nada de viento. Decidí salir a aprovechar al circunstancia. Empecé la rodada en el paseo marítimo para, posteriormente, rodear Valdelagrana y seguir dirección Puerto de Santa María cuando, de repente noto que me quedo sin gasolina... era completamente incapaz de moverme, no hablemos siquiera de trotar. Ante la evidente falta de fuerzas, opté por lo más razonable, que era volverme para casita a lamerme las heridas :-(

Siempre no se tienen ganas, que le vamos a hacer.

Los datos son: 5,36Km en 33'07" a 6'16".

Daado que mañana domingo no creo que salga a correr, doy por finalizado el mes de junio con los siguientes números:

Total corrido: 91,11 Km

Tiempo empleado: 10h 20' 42"

Los números son flojitos pero para ser un recién iniciado fumador (aún...) no están mal del todo. Ya veremos que tal se nos da julio.

Saludos!!

Entreno del 28/06/13

Viernes!!

Hoy tocaba gimnasio. Dentro de mi anarquía habitual en este tipo de entreno (hay que pensar también que los machacas del mismo monopolizan casi todas las máquinas), he vuelto a dar preferencia a pecho, espalda y hombros sobre otras cosas, dejando que biceps y triceps trabajen de forma secundaria. Tras la rutina de calentamiento y abdominales he hecho press de banca, aperturas en contractora, vuelo lateral, remo en polea baja, jalones al pecho, fondos en máquina y press de hombros. La carga ha sido ascendente pero en los valores en los que me muevo... 25 Kgs en press de banca y hombros, 55 en remo y jalón, 20-25 en vuelos, etc.

Mañana sábado toca carrera, aún no sé si por la mañana o por la tarde, ya veremos.

Tampoco puedo dejar de lado el inglés, debo hacer mis ejercicios de cada día.

Entreno del 27/06/13

Al haber entrenado doble el miércoles tenía el problema de repetir algo el jueves, o bien carrera o bien gimnasio. Opté por carrera porque, la verdad es que me gusta más. Está muy bien trotar por la calle escuchando la música que te gusta, te hace sentir libre y genial contigo mismo... En fin, el caso es que salí a corretear algo pensando en no pasarme (dentro de mi nivel, claro). No tuve molestia alguna pero era bastante tarde y no tiré demasiado tiempo.

En total fueron 6,21Km en 39'04" a 6'17". Lo único reseñable es que mejoré mi marca en 5Km (30'49", jeje, vaya papafrita...).

Mañana seguimos con el gimnasio.

Entrenos del 26/06/13

El miércoles tuve sesión doble. Dado que el martes me encontraba muy fatigado y no hice nada, el miércoles me fijé el propósito de ir al gimnasio y a correr, las dos cosas... A la salida del trabajo, a las 15:15, me fui al gimnasio a hacer mi tablita de rigor. La rutina (igual algo se me ha olvidado, soy bastante anárquico en el gimnasio...) es la siguiente:

- 10 minutillos en cinta para que el cuerpo se active...

- 3 series de 20-25 abdominales (crunch de toda la vida).

- 3 series de 20-25 abdominales laterales alternando derecha e izquierda.

- 3 series de 20-25 abdominales en banco (extensión de piernas).

- 3 series de 10-12 press de banca.

- 3 series de 10-12 aperturas en máquina pectoral.

- 3 series de 10-12 remo polea baja.

- 3 series de 10-12 de jalones al pecho.

- 3 series de 10-12 de remo mancuerna a una mano.

- 3 series de 10-12 elevaciones laterales de hombros.

- 5 minutillos de cinta para terminar.

Tras llegar a casa, descansar y estas cosas, a la tarde tarde me fui a correr. A los 6 Km se me apagó el endomondo... :-( y no sé el tiempo que estuve sin contabilizar. Cuando me di cuenta lo volví a encender y acabé mi carrerita. El total contabilizado fue 7,1 Km en 46'28" (ritmo aprox. 6'30").

Duchita y pal sobre :-)

Antecedentes

Bueno, al principio de todo hay que contar los antecedentes: llevo desde el 7 de mayo intentando correr a fin de mejorar mi condición física. La primera semana corría tres minutos e iba alternando con otros tres minutos andando a fin de recuperar. La siguiente semana aumenté medio minuto el tiempo corriendo y reduje ese mismo tiempo el período de recuperación. A la semana siguiente hice 4 y 2, para la siguiente pasé a 5 y 1 y, llegué al punto de correr cinco minutos y medio y descansar andando treinta segundos. 

Hablando con Carlos, mi cuñado, acerca de cuál sería mi siguiente paso (me daba un miedo horrible pasar a carrera continua), me indicó que bajara el ritmo y que lo intentara. Fue todo un logro correr cinco kilómetros en media horita, en mi vida lo había conseguido. Los días posteriores aumenté el tiempo de carrera continua hasta los actuales 7,3 Km que suponen mi tope personal.

Mañana miércoles toca de nuevo carrera, intentaremos estar cerca de los 8 Km, a ver si lo conseguimos. 

Objetivo a corto plazo: Carrera popular de Chiclana para el próximo 21 de julio. Tiempo: el que sea, con acabar estaré radiante...

Mañana hablaré de mi otro entrenamiento: la preparación física en el gimnasio.

Saludos.

Inauguración

Hola.

Inauguramos este blog con la sana intención de narrar las peripecias de un servidor en sus objetivos a medio plazo, ya sean de carácter físico o de otra índole.

La finalidad del blog, más que ninguna otra, es la de que no se me olvide lo que hago (jeje), y ayudarme a llevar algo de control con mis actividades.

Bueno, saludos a tod@s. Nos vemos por aquí.